Одна из причин выпадения волос и их замедленного роста - нехватка витаминов и минералов, которые мы должны регулярно получать со своей едой.
Вы наверно и сами знаете, что кроме косметических продуктов огромное влияние на состояние волос оказывают продукты питания, которые мы употребляем в течении своей жизни. Зная, что нужно кушать для роста волос, вы поможете не только своей прическе, но и поддержите здоровье организма в целом. Безусловно на состояние волос сильно влияют и процессы, происходящие в нашем организме (болезни, гормональные сбои, наследственные факторы и окружающая среда), но здоровый образ жизни и правильный выбор продуктов питания - это то, что под силу любому человеку в борьбе за красивое и здоровое тело.
Итак, зная, что правильная еда - один из доступных способов улучшить состояние волос и ускорить их рост, вам нужно добавить в свой рацион действительно нужные для волос продукты. Так же, начал выбирать правильные продукты, вы возможно остановите чрезмерное выпадение волос, которые было вызвано недостатком какого-то витамина или минерала.
Все эти продукты конечно нужны не конкретно волосам, а организму, чтобы на основе добытых из еды веществ строить здоровый волосяной стержень и далее обеспечивать волосяной фолликул полноценным питанием. Стоит учесть, что добавив в свое питание нужные для красоты и роста волос продукты, вы не увидите быстрых результатов, ведь имеющиеся у вас волосы росли и развивались недополучая нужных веществ из организма, а изменить уже выросший волос к сожалению не возможно. Все ваше новое правильное питание будет рассчитано только на перспективу - на рост новых здоровых волос, и поможет ускорить рост уже имеющихся волос (но не их состояние).
Говоря о правильной еде для волос, мы конечно же подразумеваем конкретные витамины и микроэлементы. Именно они помогут нам улучшить состояние волос и ускорить их рост.
Ознакомившись с приведенным списком полезной еды для волос, вы увидите, что каждый нужный элемент доступен в продуктах, которые можно купить в любом российском супермаркете по доступной цене. Правильное питание для волос и кожи не подразумевает покупку каких-то дорогих или малодоступных продуктов.
В эту группу входят фолиевая кислота, витамины B6, B7 и B12 помогающие образовываться красным кровеносным тельцам, одна из задач которых - доносить все полезное до клеток. Если организм постоянно испытывает недостаток витаминов этой группы, клетки начинают голодать, недополучая кислород и питательные вещества. Это приводит к дефициту питания волосяного фолликула, а значит из него замедляется рост волоса, а сам волос растет слабым.
Продукты, содержащие B6 - нут, который в только в последние годы ста у нас популярным (особенно для девушек, увлекающихся здоровым питанием с низким ГИ), чечевица, рис, ячмень, овсянка, картофель, лосось, креветки, свинина, говядина, курица, бананы, авокадо, болгарский перец, кабачки, брокколи, морковка, арахис, цельнозерновой хлеб.
Продукты, содержащие B12 - все виды моллюсков, лосось, форель, тунец, говядина, обезжиренный творог, молоко и йогурт, сыр, яйца, соевое молоко.
Продукты, содержащие фолиевую кислоту - горох, чечевица, соевые бобы, зеленый горошек, кукуруза, цветная капуста, репа, шпинат, свекла, горчица, семечки подсолнечника, цельнозерновая пшеница (цельнозерновые хлеб и макароны), папайя, апельсины, ежевика, клубника.
Биотин (B7) - еще один витамин группы B. Очень часто от девушек можно услышать, что для укрепления волос они покупают какие-то средства с биотином. Но дело в том, что наш кишечник сам в достаточном для него количестве производит биотин, и его недостаток может быть вызван только каким-то сильными нарушениями в работе организма. Эти нарушения могут привести к повышенному выпадению волос, но в этом случае будет не достаточно правильного питания продуктами, содержащими биотин - вам понадобиться подходящее лечение.
Продукты, содержащие биотин - арахис, миндаль, грецкий орех, пшеничные отруби и изделия из цельнозерновой пшеницы, сыр, авокадо, малина, цветная капуста.
Белок - это элемент, из которого получается кератин - строительный материал для наших волос. А железо помогает переносить достаточное количество кислорода в крови. Если с содержанием белка в нашем рационе проблем как правило не бывает, то вот содержание железа часто сведено к минимуму. Многие, часто употребляемые продуты питания, содержат его в минимальном количестве или вообще не содержат и такой рацион может спровоцировать железодефицитную анемию. Это состояние организма может сильно затормозить рост волос и вызвать их повышенное осыпание. Даже у здоровой женщины, временный дефицит железа может быть в периоды менструации, при потере крови. Возможно тут возникнет вопрос - что кушать для роста волос вегетарианцам для получения белка и железа? При правильном выборе еды, потребность в железе можно восполнить и без мясных продуктов. Чтобы лучше усваивать белок из продуктов растительного происхождения, добавляйте в этом прием еды продукты, содержание витамин C.
Продукты, с железосодержащим белоком - моллюски, морские водоросли, говядина, баранина, свинина, курица, яйца, тофу и соевые бобы, фасоль, чечевица, горох, нут, все сорта капусты, спаржа, артишок.
Из бета-каротина, который мы потребляем с едой, организм производит еще один необходимый волосам элемент - витамин A. Недостаточное производство этого витамина может привести с ломкости волос и сухости кожи головы. С витамином A так же опасен не только недостаток, но и переизбыток, который в свою очередь может стать причиной повышенного выпадения волос. Поэтому достаточно регулярно принимать бета-каротин с едой, и не употреблять специальные добавки, если это не предписано врачом, как лечение.
Продукты, содержащие бета-каротин - картофель, морковка, репа, томаты, белая и красная капуста, перец, шпинат, разные сорта салата, спаржа, дыня, арбуз, абрикосы, вишня, манго, грейпфрут.
Этот минерал необходим нашему организму для здорового роста волос и восстановления кожных покровов. Так же цинк необходим для регулирования работы сальных желез, при его недостатке кожи головы становиться сухой, появляется перхоть и может начаться повышенное выпадение волос. Употребляя разнообразные продукты в своем меню мы легко поддерживаем в организме нужное количество цинка, поэтому как и в случае с ретинолом (витамин A) дополнительно принимать цинк в виде добавок не нужно, только если вам не прописал это врач. Слишком высокое потребление цинка имеет и негативное влияние - это может ухудшить способности организма усваивать другой минерал - медь.
Продукты, содержащие цинк - устрицы, не жирные виды мяса, (темное мясо), бобы, горох и чечевица, тыквенные семечки, семена подсолнуха, разные виды орехов и арахис.
Как вы уже поняли, при сбалансированном питании нашем организм получает достаточно необходимых ему витаминов и минералов, и врачи не советуют добавлять к такому питанию какие-либо витаминные добавки. К тому же мы сами без специального анализа не в состоянии выяснить, какого элемента нам может не хватать, поэтому принимать даже безобидные на первый взгляд витаминные комплексы без специального назначения будет не правильно.
Для хорошего состояния и быстрого роста волос достаточно кушать самую простую еду - мясо и овощи, цельнозерновые крупы и бобы, зелень, фрукты, любые семечки и орешки. Возьмите за привычку перекусывать фруктами и орешками, это принесет пользу не только волосам, но и всему вашему телу, и вы лишний раз не отправите в рот совершенно не полезную конфету или печенье.
