Волосы выпадают, если поздно ложиться спать?

Сон играет важную роль в регулировании функции мозга, восстановлении и производстве новых стволовых клеток волос. Таким образом, даже незначительное нарушение сна может повлиять на общее состояние здоровья, в том числе вызвать выпадение волос. 

Влияет ли поздний сон на выпадение волос?

По мнению экспертов, поздний сон может вызвать выпадение волос, потому что недостаток сна приводит к ослаблению волосяных фолликулов и стволовых клеток волос. В это время регенерация новых стволовых клеток волос замедляется, старые клетки ослабевают и могут вызвать временное выпадение волос, такое как телогеновая алопеция.

Кроме того, недосыпание или недосыпание из-за позднего отхода ко сну является проявлением нервного напряжения. Известно, что это влияет на «жизнь» волос. С другой стороны, поздний сон также может усугубить наследственное выпадение волос как у мужчин, так и у женщин.

Почему, если поздно ложиться спать, то больше выпадают волосы? 

По данным Национального института сердца, легких и крови (США), во время фазы сна организм может поддерживать работу мозга, а также поддерживать здоровый рост волос. Следовательно, поздний сон сократит продолжительность сна, что приведет ко многим вредным последствиям для волос, таким как:

1. Образуется много свободных радикалов, которые вредны для клеток и роста волос.

Свободные радикалы являются частью естественного процесса старения организма. С возрастом выработка свободных радикалов увеличивается, а защитные механизмы организма снижаются. Этот дисбаланс создает условия для повреждения свободными радикалами структуры клеток, в том числе зародышевых клеток волос – решающего фактора роста/выпадения волос. 

Исследования показывают, что поздний сон увеличивает выработку свободных радикалов, что увеличивает риск повреждения здоровья кожи головы, препятствуя образованию и росту волос. Воздействие свободных радикалов также может повлиять на закрепление волос в волосяных фолликулах. Вот почему количество волос в фазах катагена (остановки) и телогена (ожидания выпадения) увеличивается. 

2. Эндокринные нарушения приводят к выпадению волос.

Рост волос регулируется нейроэндокринной системой. Поэтому гормональный дисбаланс из-за плохого качества сна может стать причиной выпадения волос.

В норме взрослому человеку требуется около 7-9 часов сна в сутки, чтобы организм вырабатывал достаточное количество гормона мелатонина для поддержания баланса других гормонов в организме. В исследовании участвовала группа из 40 женщин с выпадением волос, в которой 20 женщин принимали мелатонин, а 20 женщин получали плацебо. Всего за 6 месяцев группа, принимавшая мелатонин, увидела, что волосы стали длиннее и быстрее, в то время как в другой группе этого не произошло. Поэтому предполагается, что естественный мелатонин, вырабатываемый во сне, играет роль в росте волос.

Присутствие мелатонина в организме также создает подходящую среду для здорового роста волос, уменьшая количество свободных радикалов, разрушающих волосяные фолликулы. Однако слишком много или слишком мало мелатонина не хорошо. Когда количество вырабатываемого мелатонина недостаточно из-за того, что организм не высыпается, также быстро вырабатывается ДГТ. Это приводит к сокращению волосяных фолликулов, что, в свою очередь, со временем снижает качество и количество волос.

3. Стресс вызывает выпадение волос

Недостаток сна приводит к выбросу кортизола, гормона стресса. Этот гормон был связан с повышенным уровнем выпадения волос и другими опасными заболеваниями. И наоборот, когда вы высыпаетесь, уровень кортизола восстанавливается до нормы, тело стабилизируется и цикл роста волос возвращается к норме.

Как решить проблему позднего сна и потери волос

Для людей, которые поздно ложатся спать из-за игр, трудоголиков или занятых детьми... выпадение волос можно восстановить, если прибегнуть к следующим правилам:

• Поддерживайте научный режим сна: вы должны ложиться спать рано, установить график сна (ложиться спать и просыпаться в определенное время) будет способствовать улучшению качества жизни и положительно влияет на рост волос.
• Держите спальное место в темноте и ограничьте воздействие света от электронных устройств: исследование показало, что темнота стимулирует организм к секреции мелатонина, который улучшает качество сна. Следует выключить электронные устройства, такие как телефоны, ноутбуки, за 2 часа до сна, чтобы лучше спать.
• Вам будет легче заснуть, если вокруг вас будет тихо. Поэтому активно создавайте спокойную обстановку, добавляя звукоизоляцию в свою комнату или закрывая дверь для хорошего сна.
• Удобная кровать и подушка с мягкой наволочкой необходимы для улучшения качества сна.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном.
• Не ложитесь спать, если вы слишком много съели, лучше всего есть за 2-3 часа до сна. 
• Уменьшите стресс, подвергайте себя позитивной информации, чтобы успокоиться. Наряду с этим занимается дыхательными упражнениями и йогой, чтобы расслабиться и успокоить настроение.

Помимо улучшения образа жизни и сна, диета является важной частью улучшения роста волос. Добавление продуктов, богатых витаминами A, B, C, D, E, цинком, железом, биотином. Выбор темно-зеленых листовых овощей, моркови, сладкого картофеля, авокадо, болгарского перца и орехов помогает поддерживать здоровье волос.

Часто задаваемые вопросы

Может ли усталость от позднего засыпания вызвать выпадение волос?

Усталость вряд ли напрямую связана с выпадением волос. Но недостаток сна повышает уровень усталости и стресса, что влияет на выпадение волос. 

Отрастут ли мои волосы, если я буду больше спать?

Дополнительный сон не способствует росту волос. Но достаточное количество сна, а также здоровый образ жизни и прием добавок, специально предназначенных для волос, могут еще больше уменьшить их выпадение. 

Как лучше спать с длинными волосами?

Распускание длинных волос или завязывание их свободно во время сна — это способ предотвратить тракционную алопецию (фрикционную алопецию). Не завязывайте волосы в конский хвост и не делайте слишком тугие прически во время сна, так как это может привести к еще большему выпадению волос.