Знаете ли вы, дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос? Какие витамины нужно принимать, чтобы отрастить волосы?
Витамины это не только важный компонент построения клеток, помогающий укрепить иммунную систему, они также являются необходимыми питательными веществами для питания сильных волос.
Эксперты в области здравоохранения говорят, что если вы хотите иметь сильные, длинные и гладкие волосы, нужно помнить о двух важных вещах. Во-первых, это нейроэндокринный фактор, который контролирует и защищает зародышевые клетки волос, чтобы они развивались в правильном цикле (2-6 лет). Во-вторых, добавить необходимые питательные вещества (кератин, витамины и минералы), чтобы помочь питать и сформировать текстуру блестящих волос. Как и другие части тела, волосы нуждаются в полном спектре питательных веществ, включая кератин, витамины и минералы, чтобы расти здоровыми. При недостатке витаминов зародышевые клетки волос становятся «чахлыми», недоразвитыми, слабый рост волос и легкая ломкость. Вы можете посмотреть и узнать больше о выпадении волос, что вызывает выпадение волос.
Вот витамины, которые играют важную роль в росте волос. Недостаток одного из этих витаминов может вызвать выпадение волос и замедлить их рост.
Согласно исследованиям, витамин А играет важную роль в создании барьера иммунной системы организма, поддерживает выработку лейкоцитов, полезен для зрения, поддерживает здоровье костей... В частности, витамин А также помогает стимулировать рост волос, а также в то же время помогает сальным железам на коже головы выделять кожное сало, чтобы увлажнять волосы и защищать здоровую кожу головы. При дефиците витамина А волосы могут сильно выпадать вместе с сухой кожей головы, что приводит к зуду кожи головы и перхоти.
Вы можете найти витамин А в таких продуктах, как мясо, молоко и молочные продукты, яйца... а некоторые прекурсоры усваиваются организмом и превращаются в витамин А, такие как α-каротин, β-каротин, β-криптоксантин содержится во многих фрукты и овощи.
Длинные сухие волосы — это признак того, что у вас может быть дефицит витамина А.
Водорастворимые витамины группы В, известные своей важной ролью в питании волос, способствуют образованию эритроцитов (гемоглобина) в крови, переносят кислород и питательные вещества к коже головы для питания клеток зародышевых клеток волос. Эти процессы важны для роста волос.
Витамин B имеет много типов: B1, B2, B3, B5, B6, B12 и имеет множество различных применений для волос.
Витамин B1 (тиамин) для блестящих и здоровых волос
В качестве важного витамина, помогающего транспортировать углеводы в организм, витамин В1 также считается «вдохновителем» нервной системы, без него организм всегда будет в состоянии усталости, стресса и потери физической активности. В организме достаточно витамина В1, нервная система стабилизирована, что является косвенным способом помочь волосам ограничить риск их выпадения, укрепить волосы и ограничить риск преждевременного поседения.
Витамин B2 (рибофлавин) предотвращает выпадение волос.
Эффект витамина B2 в организме заключается в том, чтобы помочь увеличить выработку эритроцитов и поддержать функцию клеток по всему телу, включая зародышевые клетки волос, тем самым помогая волосам расти лучше. Витамина B2 нелегко избежать, но если вы это сделаете, вы можете столкнуться с выпадением волос. Витамина В2 много в миндале, сыре, темно-зеленых овощах, лососе, грибах.
Витамин B3 (ниацин) стимулирует рост волос.
Исследовано, что витамин B3 эффективно помогает улучшить кровообращение под кожей головы, что облегчает кровь доставлять питательные вещества к волосяным фолликулам для питания зародышевых клеток волос. Кроме того, витамин B3 также обладает способностью бороться со свободными радикалами, которые повреждают волосы, тем самым помогая защитить кожу головы и быстрее стимулировать рост волос. Вы должны получать 15 мг витамина B3 в день из бобовых, молочных продуктов, рыбы и мяса.
Витамин B5 (пантотеновая кислота) помогает уменьшить выпадение волос.
В индустрии красоты известно, что витамин B5 помогает сохранить кожу и волосы здоровыми. Организму требуется 4-7 мг витамина B5 в день, чтобы стимулировать выработку гормонов роста, тем самым помогая стимулировать рост волос быстрее и дольше, снижая риск чрезмерного выпадения волос. Чтобы получить больше витамина B5 для ваших волос, вы должны есть больше цельнозерновых продуктов, мясных субпродуктов и яичных желтков.
Витамин B6 (пиридоксин) для гладких черных волос
Многие исследования показывают, что достаточное количество витамина B6, необходимого для организма (около 1,6 мг в день), может помочь: предотвратить выпадение волос, увеличить выработку меланина, сделать волосы более темными и блестящими. Продукты, богатые витамином В6, — это свиная печень, зеленые овощи, яичные желтки и крупы.
Витамин B7 (биотин) для здоровой кожи головы
Что касается вопроса о том, какой дефицит витамина вызывает выпадение волос , исследование, проведенное с участием 541 женщины с выпадением волос, показало, что: 38% людей с выпадением волос были вызваны дефицитом биотина. Это исследование было проведено в 2006 году и опубликовано на сайте NCBI. Благодаря своей способности поддерживать метаболизм таких веществ, как белок, крахмал, жир ..., витамин B7 способствует развитию организма в целом и волос в частности. Это еще раз подтверждает важную роль биотина в росте волос. Продукты, богатые витамином B7, включают крупы, грецкие орехи, наживку, цветную капусту и т. д.
Витамин B12 (цианокобаламин) обеспечивает питание волос.
Витамин B12 участвует в клеточном метаболизме и предотвращает анемию благодаря своей способности поддерживать выработку эритроцитов, перенося кислород и питательные вещества к зародышевым клеткам волос. Эти эффекты очень важны для жизнедеятельности волос в частности и организма в целом. Добавление 2,4 мг витамина B12 в день из продуктов животного происхождения, таких как яйца, сыр, морепродукты, скумбрия и т. д., — это способ предотвратить риск выпадения волос из-за дефицита витамина.
Витамин С является мощным антиоксидантом, который борется со свободными радикалами и предотвращает их рост. Когда организм находится в состоянии стресса, витамин С действует как «щит», защищая зародышевые клетки волос от атаки вредных свободных радикалов. Витамин С полезен не только для волос, но и способствует выработке коллагена — важного элемента в структуре волос. В то же время витамин С также помогает организму усваивать железо — минерал, необходимый для усиления кроветворения и поддержания роста волос. Гуава, клубника, киви, ананас и цитрусовые — хорошие источники витамина С.
Витамин С очень важен для людей с выпадением волос из-за железодефицитной анемии.
Витамин С очень важен для людей с выпадением волос из-за железодефицитной анемии.
Витамин D является жирорастворимым витамином, который синтезируется и метаболизируется кератиноцитами для питания волокон волос. Природные источники витамина D обычно синтезируются при воздействии на кожу солнечных лучей (примерно 90%) и ежедневном рационе (около 10%) из таких продуктов, как жирная рыба, яичные желтки, грибы.
Есть некоторые доказательства того, что низкий уровень витамина D может вызвать большее выпадение волос. Причина в том, что недостаток этого питательного вещества будет препятствовать процессу роста волос, делая их слабыми и ломкими.
Витамин Е — это особый витамин, который действует как мощный антиоксидант. Исследование, проведенное в 2010 году среди людей с выпадением волос, показало более низкий уровень витамина Е в крови, чем у людей без выпадения волос. Касаясь вопроса: дефицит какого витамина вызывает выпадение волос , эксперты рекомендуют людям с выпадением волос принимать достаточное количество витамина Е, чтобы уменьшить выпадение волос у женщин и сделать волосы блестящими и здоровыми.
Кроме того, витамин Е также обладает способностью отражать стресс и стимулировать систему кровообращения, тем самым помогая доставлять питательные вещества к клеткам, в том числе к зародышевым клеткам волос, чтобы помочь волосам стать здоровыми и красивыми. Семена подсолнуха, миндаль, арахис, тыква, авокадо... являются богатыми источниками витамина Е, которые вы должны включить в свое диетическое меню.
Выпадение волос из-за авитаминоза является распространенной проблемой у многих людей, особенно послеродовых женщин, сидящих на строгой диете, людей с дисфункцией печени и кишечника... Однако, чтобы точно знать, что делает организм. Недостаток каких витаминов вызывает выпадение волос , нужно обратиться к врачу или специалисту по волосам. Не добавляйте произвольно высокие дозы витаминов, потому что это может вызвать неблагоприятные последствия или повлиять на здоровье организма и процесс роста волос.
Витамин Е необходим для здоровой кожи, в том числе кожи головы.
Помимо добавления витаминов, ваши волосы должны быть богаты другими важными минералами, такими как железо, цинк, кальций, селен, омега-3, омега-6... здоровыми, густыми и гладкими, когда вы предстанете перед другими.
В прошлом выпадение волос часто решалось только сменой шампуня, изменением диеты, добавлением витаминов. Однако, по мнению экспертов, добавления нескольких витаминов недостаточно для питания волос. Чтобы уменьшить выпадение волос, необходимо больше веществ и научных решений, которые воздействуют на зародышевые клетки волос и нейроэндокринную систему (которые различаются у мужчин и женщин), чтобы помочь уменьшить выпадение волос и облысение.
Несбалансированное питание, быстрая потеря веса, чрезмерное воздержание, ненаучный образ жизни (пропуск приемов пищи, употребление меньшего количества зеленых овощей и фруктов, употребление фаст-фуда, жирной пищи...) для зародышевых клеток волос быстро становятся вялыми, потому что они не обеспечены питательными веществами тела, что приводит к легкому выпадению волос и замедлению их роста.
